中～上級者向けのウォーキングについて
ウォーキングを毎朝、毎晩の日課にしているという方が増えてきました。
この人気のあるウォーキングは、その人それぞれに合った歩き方があることをご存知でしょうか。
いつもよりもう少しレベルアップしたいと考えているウォーキングの中級者や上級者の方もいらっしゃるようです。そんな方々にお薦めのウォーキング法についてお話していきましょう。
まずは速度を現在より少し早めにしてみましょう。
速度を上げると歩幅が自然に広くなります。このとき、大きくリズミカルに腕を振って歩くように意識します。
このスタイルのウォーキングに慣れてくると、徐々に筋力が備わり、ウォーキングのスピードに体が慣れてくるでしょう。
体が慣れた状態をいつまでも保っていても、それ以上の筋力や心肺機能は上がらないのです。だからといって、一気にレベルをあげるようなことは止めましょう。逆に体を壊しかねません。
そのときの自分の体の調子をきちんと把握しながら徐々にレベルアップしていくようにすると体に負担がかかりません。
中級者や上級者の方々は、ウォーキングに慣れてくるころ、つい無理をしてしまいがちです。初心を忘れてはいけません。継続することで効果を得られるウォーキング。健康法として続けていくには無理をしないということです。少しずつレベルアップしていきましょう。
ウォーキングを楽しみながら続けるために、心拍数を計ってみたり、パソコンでデータ管理することで自己管理ができるのでいいかもしれませんね。
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