ウォーキングで楽々ダイエット

ウォーキングの消費カロリーについて

Sat, 20 Feb 2010 23:12:40 +0900

ウォーキングをダイエットの目的として続けている方が多くいらっしゃるようです。
しかし実際にウォーキングをしてどのぐらいの時間を歩いてどの程度カロリーが消費するか、分かっている方は少ないようです。効率的にウォーキングでカロリーを消費するためにはこの点について知っておいたほうがいいでしょう。
一般的に言われているのは、ウォーキングを1分間で100歩歩いたときはおよそ3.3キロカロリー消費するそうです。
これを踏まえると30分間ウォーキングをすれば、およそ100キロカロリー消費することになります。もちろん、ウォーキングの歩く速度によって消費カロリーは違ってきます。
早めの速度で、なおかつ大またでウォーキングをした際には、およそ4.2カロリー消費するそうです。この数字を見て、本当にウォーキングでダイエットの効果を得ることができるのかと疑問を抱く方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、ウォーキングは体に負担がかからない健康法です。カロリーを確実に消費することができるのです。
改めてウォーキングを実践する時間を確保する必要はありません。何気なく過ごしている日常の中で「歩く」という動作を意識するだけでもウォーキングダイエットを実践できるのです。
車やバス、電車などの利用は出来るだけ控えて、ウォーキングを実践してカロリーを消費してみましょう。
先に述べたように、ウォーキングで消費するカロリーの数値は少ないかもしれませんが、継続していくことぇダイエット効果を実感できることでしょう。

ウォーキングの効果とは？

Thu, 18 Feb 2010 23:30:47 +0900

ただ歩くだけではないウォーキングは色々な効果が期待できる健康法としては簡単な方法と言われています。
ウォーキングの効果とはどのような効果があるか気になりますね。
毎日継続してウォーキングをすることで、足腰が強化されていきます。有酸素運動のウォーキングは、心肺機能が向上したり、また血流が良くなるという効果があるそうです。
糖尿病予防にもなりますし肥満防止の効果もあるウォーキングですが、体が健康になる効果だけではないのです。
精神的な効果も期待できるウォーキングなので、ストレス発散が出来ます。
若々しい肌を保つ美肌効果が期待できるわけは、有酸素運動により新陳代謝が活発になるためです。
体も心も健康になれる効果が期待できるウォーキングは、年齢を問わず誰もがすぐに始めることが出来るのです。
これからウォーキングを始めることで誰もがこれらの効果を体感できることでしょう。
もしろん、ウォーキングによって得られる効果は、ウォーキングを持続して初めて体感できるのです。
運動時間が短かったり、また途中で挫折してしまってはウォーキングの効果を期待することは出来ないでしょう。
全身運動でもあるウォーキングの目標は、一日1万歩に決めておきましょう。
またウォーキングを持続させるためにウォーキングコースを変更してみたり、また励ましあうことのできる仲間を作るのもいいかもしれませんね。

ウォーキングの魅力とは？

Tue, 16 Feb 2010 23:31:12 +0900

毎日の日課としてウォーキングを実践している方が多くいらっしゃるようになりました。
ここではウォーキングの魅力についてお話していきましょう。
健康やダイエットを目的としてウォーキングを始めたという方が多いようです。このウォーキングの一番の魅力は、時間の流れを意識するようになれるということのようです。
それまで見過ごしていた景色や、なかなか気づくことのなかった季節の移り変わりなどを感じて心癒されるという魅力があります。
ウォーキングを始めたことで、近所の方やすれ違う方と挨拶ができますので、ウォーキングの時間が楽しいと感じる方が多いようです。
時間に追われて忙しい日々を送っている方にこそウォーキングはお薦めです。ウォーキングの時間はストレス発散の時間にもなるのです。
何気なく歩いているだけのようなウォーキングですが、時間を体感することで時間の大切さも実感できることでしょう。
誰もが気軽に出来るという点もウォーキングの魅力ではないでしょうか。
運動不足を解消するために何かスポーツを始めようとしても、腰やひざが痛いなどの理由からスポーツができないという方もいらっしゃることでしょう。
そのような方々でも気軽にできるのがウォーキングなのです。お年よりも子供も出来る魅力あるものなのです。
運動不足解消のために体に負担をかけずはじめることのできるウォーキングは、様々な病気の予防にも繋がります。
精神的、また肉体的に魅力あるウォーキングを始めてみませんか？
特別な時間や場所、道具などが必要ないので、いつでもどこでも気軽に始められるウォーキング。是非始めてみましょう。

ウォーキングの正しい方法とは？

Sun, 14 Feb 2010 23:21:58 +0900

最近ウォーキングを始めたという方が多くいらっしゃるようですが、正しいウォーキングを実践している方はどのぐらいいらっしゃるでしょうか。ただ闇雲に歩けばいいというわけではないウォーキング。その効果は、正しいウォーキングを実践して初めてあらわれるのです。ウォーキングの方法が間違っている場合、そのまま続けていくと脚や体を痛めてしまうことにもなってしまいます。ウォーキングは正しく行うことがポイントとなってくるのです。
では正しいウォーキングについてお話していきましょう。まずは足をかかとから着地してつま先から蹴り上げるような形で歩いていきます。この際、できるだけ膝はまっすぐな状態で伸ばし、腕はリズムよく大きく振りましょう。
10メートルほど先を見ながら、あごは軽く引いてあるきます。歩幅もウォーキングではポイントとなってくるようです。
基本となる歩幅は通常歩いているときの歩幅より少しだけ広くなるように意識してみましょう。
ウォーキングの速度ですが、あまり遅くても効果がありません。適度なスピードは少し息がはずむぐらいのスピードで無理しない程度です。
ポイントとなるのはウォーキングを自分のペースで続けられるかどうかということです。体調をきちんと管理しながら続けていきましょう。
準備運動はウォーキングにかかせませんが、こまめに水分補給をすることも大切になってきます。
買い物の途中や学校帰りに気軽にできるウォーキング。みなさんも是非正しい方法でウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングストレッチについて

Fri, 12 Feb 2010 21:20:53 +0900

ウォーキングを始める前にストレッチをすることは欠かせない項目ですね。
ウォーキングの前にストレッチ、またウォーキングが終わった後にストレッチ、さらにウォーキングの最中にストレッチなど、色々なストレッチがあるのです。
ウォーキングにこのようなストレッチを取り入れれば、ウォーキング中の疲れをとることも出来ますし、また怪我の防止にも繋がります。
なぜウォーキングの前にストレッチが必要なのかというと、眠っている状態の体を起さなければならないからです。
ストレッチの方法は簡単です。背伸びや状態回し、つま先を回したり足踏みをすることで体が徐々にほぐれていきます。これで楽にウォーキングができるはずです。
ウォーキング後にストレッチが必要なわけは、ウォーキングで疲れた筋肉を休めるためです。使った筋肉を順に回していき、ほぐすために伸ばすこともポイントとなってきます。ウォーキング後にストレッチをすることで翌日に疲れを残さないという効果もあります。
ウォーキングの後のストレッチを怠らず、翌日もスッキリとした体調で過ごせることでしょう。
ふくらはぎや膝裏、アキレス腱や足裏などの筋をゆっくり伸ばして疲れた筋肉をほぐしてあげましょう。
このようにストレッチはウォーキングにとってとても重要に成ってくるのです。快適にウォーキングを続けるためにも上手なストレッチを実践しましょう。

ウォーキング後の足のケアについて

Wed, 10 Feb 2010 09:58:23 +0900

毎日続けてウォーキングをしている方は、ウォーキングの後に疲れた足のケアを心がけている人もいるでしょう。
ウォーキングに慣れていなかったり、また新しい靴を履いたばかりのときはマメが足に出来やすくなります。
疲れた足をそのままにしておくと、足に疲れが生じる場合があります。マメができたときはケアを怠らないように注意しましょう。
靴下は着用するようにし、もちろん靴は足のサイズに合ったものを選択します。
また、長距離のウォーキングをしたあとは足がほてっている場合もあります。そんなときはクールスプレーなどを使って足の筋肉をクールダウンすることも重要となってきます。クールダウンが必要なわけは、筋肉が軽い炎症を起している場合があるからです。
翌日、気持ちよくウォーキングができるように前日の疲れは残さないようにしましょう。
ウォーキングを続けていると、足首や膝に違和感を覚えたり痛みを感じる人もいるようですが、その場合はウォーキング前に気になる箇所をテーピングするといいそうです。患部の痛みを柔らげる効果がテーピングにはあるのです。このテーピングはウォーキングが終わったら必ず外すことを忘れないようにしましょう。
ウォーキングを毎日継続している中で必ずストレッチは行うようにしましょう。足の筋肉をほぐすようなストレッチは念入りに行います。このストレッチをすることで、翌日に疲れを残さず、すっきりとした体で再びウォーキングができるのです。
足のケアはとても大切ですので、ウォーキングのあとには必ず行うよう心がけましょう。

ウォーキング継続のポイントとは？

Mon, 08 Feb 2010 23:57:50 +0900

継続していくことで効果を得ることができるウォーキング。健康やダイエットなど、その人なりの目的があってウォーキングをしているかと思いますが、毎日継続してなければ意味がありません。
では、ウォーキングを継続させるためにはどうすればいいのでしょうか。ここではそのポイントについてお話していきましょう。
第一に、楽しんでウォーキングをするということです。
楽しもうとする理由はなんでもいいのです。ひとつ例をあげるとすれば、ウォーキングをしながら移り行く景色を楽しんではいかがでしょうか。毎日ウォーキングをしているからこそ、景色の移り変わりに気づき心が和むのです。
また、様々なところで開催されているウォーキングイベントに参加するというのもいいでしょう。気の合う仲間や家族と一緒にウォーキングが出来たら楽しいですね。
ウォーキングをするさいに目標を立てるのもいいかもしれません。
ダイエットを目的としてウォーキングをしている人は、5キロ痩せるまで頑張ろうと思えば継続できますね。
目的意識を持てば人は継続して何事でも取り組むことができるはずです。
継続するための方法として毎日ウォーキング日記をつけてみるというのはいかがでしょうか。その日にどのぐらいの距離を歩いたのか、時間はどのぐらいだったか、ウォーキングの最中にあった出来事などを書くのもいいかもしれません。
ウォーキングを継続して楽しむ方法はいろいろあるのです。
せっかくウォーキングを継続させるわけですから、次の日にその疲れが残ってしまっては意味がありません。そんなときのためにストレッチも欠かさず行うようにしましょう。
目標を立て、楽しみながらウォーキングをすることで誰もが継続できるのです。

初心者のウォーキングとは？

Sat, 06 Feb 2010 10:22:17 +0900

これからウォーキングを始めてみよう、またはウォーキングに興味を持ち始めたという方が増えてきているそうです。
ウォーキング初心者の方に多いのが、いきなり長い距離を歩く方々です。はじめは無理をせず、時間にして30分程度のウォーキングから始めましょう。
運動不足を解消するためや健康のためを思いウォーキングを始めたはずなのに、いきなり長い距離を歩いたのでは体を痛めかねません。
ウォーキング初心者の方は、まず歩き方や持ち物、また服装などがウォーキングに適しているかどうかを確認してから徐々にウォーキングを始めるようにしましょう。
無理は禁物で、もしも歩き方などが分からないという方は、初心者向けに開設されているウォーキング教室などに参加してみるといいかもしれません。
ウォーキングを継続させるには、ウォーキングを始める前と歩き終わった後のストレッチが大切であるということを、初心者の方々は覚えておく必要があります。
スローペースでウォーキングを始めたとしても、それまであまり使っていなかった筋肉を使うことで筋肉痛が起りますが、この筋肉痛を少しでも和らげるために必要なのが、ウォーキングの前後に行うストレッチなのです。
時間がなくてストレッチができないという方は、ウォーキング時間30分の初めの10分をスローペースで歩く、更に最後の10分をスローペースで歩くことでストレッチせずにウォーキングを行えます。
初心者の方がウォーキングを始めるときは決して無理をせず、ストレッチを行い筋肉をほぐして継続したウォーキングを楽しみましょう。

中～上級者向けのウォーキングについて

Thu, 04 Feb 2010 16:58:01 +0900

ウォーキングを毎朝、毎晩の日課にしているという方が増えてきました。
この人気のあるウォーキングは、その人それぞれに合った歩き方があることをご存知でしょうか。
いつもよりもう少しレベルアップしたいと考えているウォーキングの中級者や上級者の方もいらっしゃるようです。そんな方々にお薦めのウォーキング法についてお話していきましょう。
まずは速度を現在より少し早めにしてみましょう。
速度を上げると歩幅が自然に広くなります。このとき、大きくリズミカルに腕を振って歩くように意識します。
このスタイルのウォーキングに慣れてくると、徐々に筋力が備わり、ウォーキングのスピードに体が慣れてくるでしょう。
体が慣れた状態をいつまでも保っていても、それ以上の筋力や心肺機能は上がらないのです。だからといって、一気にレベルをあげるようなことは止めましょう。逆に体を壊しかねません。
そのときの自分の体の調子をきちんと把握しながら徐々にレベルアップしていくようにすると体に負担がかかりません。
中級者や上級者の方々は、ウォーキングに慣れてくるころ、つい無理をしてしまいがちです。初心を忘れてはいけません。継続することで効果を得られるウォーキング。健康法として続けていくには無理をしないということです。少しずつレベルアップしていきましょう。
ウォーキングを楽しみながら続けるために、心拍数を計ってみたり、パソコンでデータ管理することで自己管理ができるのでいいかもしれませんね。

間違ったウォーキングとは？

Tue, 02 Feb 2010 12:46:01 +0900

ウォーキングを間違った方法で歩いてしまうと効果を得ることができませんので、この機会に正しい歩き方を覚えておきましょう。間違った歩き方でウォーキングを実践したのでは怪我に繋がりかねませんものね。
自分が実践しているウォーキングが正しいかどうか再確認しましょう。
まずは姿勢です。間違ったウォーキングをしている方の多くは姿勢が悪いようです。
体をおかしく反った状態や極端に前のめりになった姿勢でウォーキングを続けると、腰に負担がかかることで腰痛になってしまいます。
そして膝についてですが、ウォーキングの際には出来るだけ伸ばした状態で歩きましょう。
姿勢を正しく、膝をまっすぐに伸ばしてウォーキングをするだけで、効果を得ることができるのです。
普段からこの姿勢で歩くことを意識するといいかもしれません。
主に太ももとおなかの筋肉がウォーキングでは使われるそうです。
おへその下に力を入れた状態でおなかをへこませる感覚でウォーキングをしてみましょう。おなかの引き締め効果を体感できるはずです。
このことからも分かるように、おなかと太ももの筋肉を正しく使われていないウォーキングは間違っているということになります。姿勢が悪いと骨盤が歪んでしまいますので注意しましょう。
ウォーキングを始める人、すでに始めている人は自分のフォームを一度確認してから正しいウォーキングを続けていきましょう。

最適なウォーキングルートについて

Sun, 31 Jan 2010 07:48:13 +0900

街中をウォーキングスタイルで歩いている方を多く見かけるようになりました。近所をぐるりとまわるコースをウォーキングルートにしているかたも多いようですね。実際に近所に最適なウォーキングルートが存在するという方は少ないようです。
では、最適なウォーキングルートについてお話していきましょう。
アスファルトのような硬い道より、山道のような土の道がいいと言われています。想像している以上に足や腰に負担がかかるアスファルトの道。しかし山道であれば、土で出来ている道なので足や腰に負担がかかりにくくなります。長い時間歩くことが出来るのです。
そして、平坦な道が続いているルートより、適度な坂道や下り坂があるルートのほうがいいそうです。もちろん、景色が素晴らしいということであれば、さらにウォーキングルートとして最適と言えるのではないでしょうか。
実際にそのようなルートが近く似ないという方のほうが断然多いようですが、インターネット上には自分の住んでいる地域を入力することで簡単に近くにある最適なウォーキングルートを探せるそうです。せっかくですから、このサイトを利用して、最適なウォーキングルートを近場でみつけてみませんか？　せっかくウォーキングを始めるわけですから、できるだけ足や腰に負担のかからないルートを選択したいものですね。
ウォーキングルートを巡る旅を実践している方もいらっしゃるそうです。
日頃からウォーキングを趣味にしている方は是非、このウォーキングルートを巡る旅を一度は経験してみるといいかもしれません。

ウォーキングでリラックスしてみよう

Fri, 29 Jan 2010 22:56:31 +0900

ダイエットや健康のためにウォーキングをしていると感じている方もいらっしゃるようですが、実はウォーキング法を変えるだけでリラックス効果を得ることができるということをご存知でしょうか。
ここではリラックス効果を得るためのウォーキングについてお話していきましょう。
その方法はとても簡単なのです。ウォーキングをする際に歩くコースに木々がたくさんあれば自ずと森林浴ができてリラックス効果を得ることができるのです。
森林は人間にとって様々なリラクゼーション効果を与えてくれることは広く知られていますね。
森林の空気中にはマイナスイオンがたくさん含まれているので綺麗な空気を吸うことができますし、また木々の緑色は目にやさしくリラックス効果があります。
この森林ウォーキングは、午前中のよく晴れた日が適しているそうです。
また、水辺ウォーキングといって、水辺を歩くウォーキングもあります。いつものウォーキングルートに水辺を選択するといいかもしれませんね。水辺は水面に反射する太陽の光が見れますし、せせらぎのような水の音もリラックス効果があります。ゆったりとした心地よさは心身ともにリラックスさせてくれるのです。近所に海岸などがあれば、海岸をウォーキングコースにするといのもいいでしょう。
身近にある森林や水辺をあるくことで、ウォーキングでリラックス効果を得られるなんて素敵ですね。
もしも近所に森林も水辺もないというかたは、休日に山や川にでかけてみてはいかがでしょうか。
せっかくの休みですから、思う存分リラクゼーションを満喫してゆったりと過ごしたいものですね。

早朝ウォーキングとは？

Wed, 27 Jan 2010 23:01:59 +0900

ウォーキングをするさいに一番適している時間帯というのはどんな時間帯なのでしょう。ウォーキングを実践している方の多くは朝早くウォーキングしているそうですが、この早朝ウォーキングには色々なメリットがあるそうです。
朝早くウォーキングをすることで、脳がスッキリ目覚めることができますし、また朝一番にウォーキングを済ませれば、残りの一日を有効に過ごせることができます。
朝の空気はとてもさわやかなので、気持ちもリラックスできますしリフレッシュ効果も得られることでしょう。
メリットがある早朝ウォーキングですが注意すべき点があります。それは空腹で行わないということです。
早朝ウォーキングとはいえ、目が覚めてすぐに歩くのではありません。目が覚めてから1時間ほど経ってからウォーキングするといいと言われています。
この1時間の間にヨーグルトやスポーツドリンク、また消化がいいと言われているバナナを一口食べてからウォーキングするようにしましょう。
空腹状態でウォーキングしてしまうと血糖値が低い状態で歩くことになり、体調不良やめまいなどをひきおこしてしまう可能性があるので注意が必要です。
もちろん、軽いストレッチを済ませてからウォーキングすれば体にいいこと間違いありません。
しっかりと朝食を食べてからウォーキングすると言う方は、食後2時間程度休んでから歩くようにします。
毎朝健康チェックをしてから早朝ウォーキングをするわけは、その日の体調に合わせて歩く距離を決めることができるからです。体に負担をかけずにウォーキングを続ければ持続できるでしょう。

犬と一緒にウォーキングしてみよう

Mon, 25 Jan 2010 23:49:19 +0900

毎日継続するからこそ高い効果を得ることが出来るウォーキングの健康法ですが、ただ歩くという行為を続けていくことは案外大変なことだと感じている人も多くいらっしゃるようです。
そんなときは、犬と一緒に毎日ウォーキングをしてみるといいかもしれません。
犬の散歩というのは毎日の日課ですね。ウォーキングにはもってこいなのです。犬と一緒にウォーキングすることで安心感も得られるでしょう。ウォーキングの心強い味方となる犬ですが、ここで注意点がいくつかあります。
犬は散歩中、様々な場所で臭いをかいだり、またおしっこをするときは立ち止まることがあります。その都度一緒に立ち止まるとウォーキングの意味がなくなってしまいますね。
ウォーキングは有酸素運動ができますが、続けて動くことで有酸素運動の効果を得ることができるのです。犬が立ち止まったのと一緒に自分も立ち止まってしまっては困りますね。
犬が立ち止まったときはその場で足踏みをしてみてはいかがでしょうか。無理やり犬を歩かせるのではなく、犬と一緒に速さを調整することでリズミカルに止まることなく歩くことができます。
思っている以上にウォーキングの効果を得られる犬とのウォーキング。一般的に犬の散歩には30分程度かかります。これは自転車を15分間走らせたのと同じカロリーを消費できるのだそうです。
犬と一緒にウォーキング、きっと誰もが楽しめることでしょう。

季節別ウォーキングとは？

Sat, 23 Jan 2010 17:42:42 +0900

日本の季節は、1年を通じて寒い日や暑い日など様々です。この季節ですが、ウォーキングとどのような関係があるかご存知でしょうか。
まずは夏についてお話していきましょう。夏場のウォーキングで気をつけなければいけないのは熱中症や日射病にかからないようにすることです。中には頑張りすぎて倒れてしまう人もいるそうなので、炎天下でウォーキングを行う際には紫外線対策と水分補給を忘れないようにしましょう。できるだけ日陰を歩くようにしたり、涼しい時間帯に歩くようにしたり、また帽子は必ずかぶりましょう。休憩はこまめにとるようにするといいかもしれませんね。
では冬場のウォーキングについてお話しましょう。こちらも時間帯に注意する必要があります。冬場は日が落ちるのが早いので、夕方にウォーキングをしている方は早めに出発して早めに戻れるようにするよう心がけましょう。
また冷え込みも厳しいときがありますので、防寒対策も忘れずに。着用するウェアは体温を逃さないようなものを選択するといいかもしれません。
冷え込みが厳しいといってもウォーキングをすれば汗をかきます。ウォーキングが終わったあとは汗をそのままにせずすぐに着替えることも冬場のウォーキングの注意点となります。
花粉症の方は春や秋のウォーキングの際には気をつけましょう。もちろん花粉症ではないという方でも花粉の飛散量が少ない時間帯にウォーキングするにこしたことはありません。
花粉のつきにくいウェアを着たり、マスクをつけるというのもいいでしょう。
それぞれの季節にあったウォーキング方を実践すれば、1年を通してウォーキングを思う存分楽しむことができますね。